Résultats pour programme entrainement 10 km en 45 minutes

   
 
programme entrainement 10 km en 45 minutes
 
Le plan d'entraînement' pour réussir son 10 km - Vo2.
Soyez 5 plus vite que le temps escompté, pas plus! exemples: pour un 10 km en 40mn, 1 er km en 348; pour un 10 km en 35 mn, 1 er km en 320 Ensuite, surveillez vos temps de passage afin dêtre le plus régulier possible, ce qui sera un gage de performance. Le ventre mou du 10 km, pour des raisons physiques et mentales se situe entre le 4 ème et le 7 ème km. Cest là quil ne faut pas sendormir. Sur la fin, si vous avez encore des ressources, accélérez progressivement, restez relâché et libérez-vous dans le dernier kilomètre. Le 10 km demande un engagement total, cest une course très exigeante dont la récupération est heureusement assez rapide. Sa spécificité intensité élevée et régulière demande de lexpérience et il est nest pas rare de voir de jolis progrès sur la 2 ème ou 3 ème tentative, ou tout simplement à la sortie des cross. Texte: Pascal Balducci. Photo: Yves-Marie Quemener. Cet article surcommentréussir son 10 km est paru dans les pages conseils du numéro 239 de VO2 Run disponible, ici. ARTICLES TRIATHLON RECOMMANDES POUR VOUS. La fin du 100 kilomètres de Belvès.
programme entrainement 10 km en 45 minutes
Préparer un 10km: objectif 45 min! - Runagora.
Préparer un 10km: objectif 45 min! Plan d'entraînement' 10 km. 10K - 45 minutes en 8 semaines 3 séances/semaine. Ce plan dentraînement 10 kilomètres en 45 minutes est destiné aux coureurs déjà avertis en course à pied. Il se déroule sur 8 semaines à raison de 3 séances. Chaque semaine du programme dentraînement est généralement constituée dune séance dendurance, un fractionné court et un fractionné long. Cela permet de travailler différentes filières, de faire progresser votre vitesse et votre capacité à tenir une allure soutenue pendant 10km. Suivez les conseils de léquipe FREQUENCE Running dans leur application et sur leur blog pour compléter votre préparation. Pour personnaliser complètement ce plan par rapport à votre profil, téléchargez lapplication FREQUENCE Running. Vous pourrez interagir avec votre plan et sadaptera à votre progression. Ce plan a été réalisé par un Coach professionnel certifié et diplômé par la FFA. Footing 30'' 5:56/6:27: min/km. Footing 45'' 5:56/6:27: min/km. 10 diagonales de stade de football en 34 secondes 4:08/4:14: min/km récup 50 m footing.
Plan d'entraînement' 10 km - Globe Runners.
La progressivité vous permettra de progresser en limitant les risques de blessure. Pour plus de conseils, nhésitez pas également à consulter notre article consacré à la préparationdun 10 km. Votre plan dentrainement 10km sur 6 semaines. 2 séances semaine. 3 séances semaine. 4 séances semaine. 5 séances semaine. 2 x 8 x 30 r30 footing lent R3 footing lent. Fartlek: 6 x 4 r2. 10 x 400m r1. 3 x 1000500m r130 R230. Compétition sur 5 ou 10 km. 2 x 6 x 300m r45 à 50 R230. Fartlek: 4 x 130/1/30 r130. Objectif: 10 km. 2 x 8 x 30 r30 footing lent R3 footing lent. Footing 45 min. Fartlek: 6 x 4 r2. Footing 45 min. 10 x 400m r1. Footing 50 min 5 lignes droites. 3 x 1000500m r130 R230. Footing 40 min 10 lignes droites. Compétition sur 5 ou 10 km. 2 x 6 x 300m r45 à 50 R230. Footing 1h 5 lignes droites.
Huit semaines pour battre votre record sur 10km - Runners.fr.
Un entraînement sur deux sera consacré à ce type dentraînement. Les séances de fractionné: elles seront toujours précédées par un échauffement dune vingtaine de minutes. Des séances courtes VMA alternant des efforts courus à hautes intensités 95-100 VMA ou 100 FCM et des temps de récupération égaux ou légèrement inférieurs au temps deffort. Une récupération minimale. A priori aisé de récupérer rapidement après un dix kilomètres. Il est donc intéressant après une première expérience de programmer une nouvelle course dès le mois suivant. Les progrès sont souvent rapides voire spectaculaires lorsque lon débute. Ne vous en privez pas! Attention de respecter toutefois une période de repos. Trois ou quatre jours suffisent généralement pour effacer totalement les courbatures. Si celles-ci persistent, offrez-vous un massage chez un kiné ou une séance daqua running. Toulouse Sud Course dit. 22 avril 2013 à 13 h 40 min. Article très intéressant sur la préparation d'un' 10km! Marie-anne Laporte dit. 29 avril 2013 à 6 h 18 min. votre plan 10 de la partie entrainement a été à la hauteur de mes espérances.
Il n'y' a plus de saison o: Redface Triathlon Club Sports Discussions FORUM HardWare.fr.
Posté le 30-06-2005 à 001551: le jour où je sauraI nager autre chose que la brasse EDIT: mon ortho il constitut il constituE en rouge au fait Message édité par phosphorus68 le 30-06-2005 à 001646.: Posté le 30-06-2005 à 001841: Ba moi en natation c'est' aussi ma spécialité la brasse, mais le crawl ca avance vite sans trop se fatigué. Et puis se taper 500m, 800m voir 1500m de brasse, il faut avoir le moral! Posté le 05-07-2005 à 125706: Je reviens de mon premier triathlon et le résultat est très moyen. Je termine 172 ème sur 203 La natation se passe bien. Je fait les 500 mètres tranquillement à mon rythme sans forcer et en brasse. A ce moment il ne doit pas y avoir plus de 10 personnes derrière moi. Il m'a' fallut 14 min et 40 sec pour faire cette distance. La première transition dure environ 3 minutes: le temps de sortir de l'eau' de courir se changer et de mettre le casque. Ensuite le vélo je met environ 43 minutes pour faire 19 km ce qui est très moyen.
Comment courir plus vite sur 10 km - Datasport.
Au début, il faut surtout bien doser les entraînements dans les zones de vitesse et dintensité élevées entraînement fractionné, fartlek rapide, car ils sollicitent nettement plus votre appareil locomoteur que les entraînements dendurance à vitesse modérée. En course à pied, sport qui sollicite nettement plus les tendons, ligaments et articulations que p. le vélo ou la natation, il est primordial de ne pas augmenter la charge dentraînement de plus de 10 par semaine, et dintégrer fermement à son entraînement un programme athlétique comprenant musculation et étirements. Varier les intensités. Course dendurance très légère, course dendurance légère, course dendurance moyenne plus rapide, course dendurance rapide, fartlek léger, moyen et rapide, accélérations, courses en montagne, entraînement fractionné rapide, entraînement fractionné intense. Les formes dentraînement dont disposent les coureurs sont multiples. Selon votre choix, votre effort correspondra à un degré dintensité très différent. Limportant est de piocher dans tout le menu et de choisir des formes dentraînement dans chacun des degrés dintensité. Pour obtenir votre meilleur temps sur 10 km, il est essentiel deffectuer au préalable des entraînements réguliers à un degré dintensité de 3 et 4 et, de temps en temps, même de degré 5.
Plan d'entrainement' 10km: La base pour le coureur de fond! Running Addict.
Le 10km en 1h est une première barre symbolique pour beaucoup de coureurs et de coureuses. Cest un très bon objectif à se fixer pour toutes personnes qui a envie de se jauger sur cette distance. Souvent ce sera votre premier 10km, donc pour bien le courir et prendre du plaisir, échauffez vous et soyez vigilant sur les premiers kilomètres à ne pas partir trop vite pour bien finir! 10km en 1 heure correspond à une allure de 6 minutes/km, cest donc à la fois rapide pour des personnes avec peu dentrainement mais atteignable avec une préparation sérieuse comme celle proposée par le Campus. Comment courir 10 km en 50 minutes? 50 minutes pour 10km correspond à 5 minutes du kilomètre, si vous avez commencé à courir vous vous rendez compte que cest une allure qui commence à être plus intense. Il faudra pour la tenir pendant 50 minutes commencer à être plus rigoureux sur votre plan dentrainement avec 2 à 3 sorties par semaine et commencer à introduire des séances de vitesse de type fractionné, séance de séance ou autre fartleck. Parce que cest parfois compliqué de planifier ses séances, jai créé le Campus avec des plans dentrainements sur-mesure!
La préparation d'un' 10 kilomètres en course à pied.
Au début les progrès sont visibles: meilleures sensasions, meilleurs chronos, meilleures récupérations, etc. Si on se prend au jeu du chrono et que l'on' souhaite courir des 10 kilomètres, il va être impératif de réaliser des entrainements spécifiques" sans perdre le plaisir de courir. Lors d'un' 10 kilomètres réalisé au maximum de ses possibilités, le coureur a une vitesse d'environ' 90 de sa vitesse maximale aérobie VMA. Pour rappel, cette VMA est la vitesse maximale que le coureur peut tenir pendant 6mn environ. Au-delà de ce temps il doit réduire son allure sous peine d'exploser. Si on rapporte cela aux filières énergétiques, les efforts du 10km sont situés dans la zone seuil" anaérobie - puissance maximale aérobie. La progression physique va passer par trois axes principaux de travail.: l'amélioration' de la vitesse maximale aérobie et la capacité à en tenir un haut pourcentage pendant 35 à 50mn.; le développement de l'endurance' aérobie car elle permet d'encaisser' les divers entrainements et d'accélérer' la récupération.; la qualité de la foulée et donc de l'efficience' de course.

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