Le plan d'entraînement' pour réussir son 10 km - Vo2.La Fédération Française travaille à réhabiliter les courses de fond en France, du 10000m au marathon, avec des résultats prometteurs, mais il faudra certainement une génération pour renverser la tendance. Quoi quil en soit, quels sont les enjeux de la course de 10 km, quelles sont les qualités déterminantes pour performer et comment les développer? Intéressons-nous tout dabord à la durée de lépreuve. Parce ce que la durée conditionne les filières bioénergétiques sollicitées, le pourcentage dintensité aérobie de leffort, et donc lorientation des séances dentraînement. Un 10 km dure entre 30mn et 1h sur la majorité des épreuves, correspondant à une vitesse comprise entre 20 et 10 km/h, ou mieux encore entre 6 mn/km et 3mn/km. Cela veut dire que la filière aérobie est prioritairement sollicitée, via la dégradation du glycogène glycolyse aérobie. Mais quelle que soit la performance chronométrique, lintensité de leffort est sensiblement la même, autour de 90 de la VMA Vitesse Maximale Aérobie, déterminée par un test progressif de type VAMEVAL et cette intensité se doit dêtre la plus régulière possible tout au long des 10 km. |
Plan entrainement 10 km en 1 heure.Plan entrainement course montagne. Entrainement aux montées. Entrainement aux descentes. Charte nationale trail. Plans demi fond. Les données physiologiques. 800-1500m par mois. Septembre - Octobre. Novembre - Décembre. Janvier - Février. Mars Avril Mai. Mars 800m 3 séances. Mars 800m 4 séances. Mars 800m 5 séances. Avril 800m 3 séances. Avril 800m 4 séances. Avril 800m 5 séances. Mai 800m 3 séances. Mai 800m 4 séances. Mai 800m 5 séances. Mars 1500m 3 séances. Mars 1500m 4 séances. Mars 1500m 5 séances. Avril 1500m 3 séances. Avril 1500m 4 séances. Avril 1500m 5 séances. Mai 1500m 3 séances. Mai 1500m 4 séances. Mai 1500m 5 séances. Juin - Juillet. Préparation concours 1500m. Remise en forme. Entrainement 3000m - 5000m. Plan 3000m 5000m - Mai. Plan 3000m 5000m - Avril. Plan 3000m 5000m - Juin. Présentation entrainement cross country. Phase developpement général. Plans 10 km par objectif. Plan entrainement 10km en 33 minutes. Plan entrainement 10km en 35 minutes. Plan entrainement 10km en 38 minutes. Plan entrainement 10km en 40 minutes. Plan entrainement 10km en 45 minutes. Plan entrainement 10km en 50 minutes. Plan entrainement 10km en 55 minutes. Plan entrainement 10km en 1 heure. |
10km en moins de 50min: en êtes-vous capable? - Runners.fr.Les spécificités du 10km. Accessible à tous les runners avec un minimum dentraînement, le dix kil nen reste pas moins une compétition dont la préparation se doit dêtre minutieuse lorsquil sagit daller à la chasse au chrono. Couru sur un tempo élevé entre 85 et 90 VMA pour la plupart des coureurs, le runner qui se soumet à lépreuve du 10 km doit se préparer à tenir un temps non négligeable dans des zones deffort relativement inconfortables. Cest ici que le plan dentraînement structuré prend tout son sens: en travaillant les bonnes zones deffort, en développant les capacités nécessaires, il permet à lorganisme de faire face à toutes les situations. Et davancer en terrain connu! Endurance, travail de VMA, et vitesse spécifique en sont les principales composantes. Dix bornes à 12 km/h. Courir 10 km en 50 minutes: voilà le défi que Runners.fr vous lance! 12 km/h - soit cinq minutes juste au kilomètre - est un objectif accessible au plus grand nombre. A condition toutefois de remplir certains critères.: Sêtre inscrit dans une pratique régulière de la course à pied 2 à 3 sorties par semaine depuis trois mois au moins. |
Plan entrainement pour 10 km: 5 conseils à prendre immédiatement Testeur Outdoor.Par Jean-Marc Enguiale entraineur, FFA 1er niveau et Triathlon BF5,TC, du BEES, formation de base nutrition certifiée CPD.Créateur du Mag des Coureurs et, du pack Runner Trailer. Par Jean-Marc Enguiale entraineur, FFA 1er niveau et Triathlon BF5,TC, du BEES, formation de base nutrition certifiée CPD.Créateur de la méthode Courir SEREIN et, du pack Runner Trailer. Retrouve maintenant 5 conseils pour ton plan entrainement 10 km. Et pour progresser en course à pied sur cette dstance. Aujourdhui, je vais répondre à une question de Christelle, une coureuse âgée entre 40 et 50 ans. Elle ma écrit et me dit quelle ne progresse plus au niveau du temps. Elle fait des 10 kms en 1h05. Jimagine quelle souhaite se rapprocher des une heure sur 10 kms. Et pourquoi pas descendre en dessous dune heure aux 10 kms, ce qui serait un superbe objectif. Je ne connais pas ses programmes dentraînement, elle ne me les a pas envoyés. Mais je vais quand même te donner 5 conseils que tu vas pouvoir mettre en application. Pour tes programmes de course et dentraînement aux 10 kms. Plan entrainement 10 km: nos 5 conseils. Le premier conseil, cest tout simplement de ne pas oublier lendurance. |
Le 10 km du débutant - Jogging-International.- La durée de leffort entre 50 mn et 1h ou un peu plus pour la majorité des débutants reste très abordable. Votre programme sarticulera dans la continuité de ce que vous faisiez auparavant avec des footings en endurance 75 FCM qui iront de 45 mn à 1 h 15 mn. Vous allez ainsi continuer à développer vos capacités aérobies votre endurance. - La préparation dun 10 km va aussi intégrer dans votre plan des séances à allures variées. Ces entraînements auront pour but de développer votre VMA Vitesse Maximale Aérobie. Plus concrètement lentraînement va développer votre vitesse de base, cest à dire votre capacité à courir un peu plus vite tout en restant dans la zone dendurance. Autrement dit, vous allez pouvoir au terme de cette préparation courir vos footings plus rapidement sans, pour autant, que votre fréquence cardiaque à leffort augmente. Ainsi votre motivation pour aborder une première expérience en compétition vous amènera à progresser dans tous les domaines vitesse de course, style. |
Programme simple pour débuter la course à pied - feub.net.Courir un temps et non une distance. Il faut se dire je vais courir 30 minutes, et non je vais courir 3 km. Ne pas dépasser 45 minutes par séance. Le second mois, ce sera 1 heure. Même si vous vous sentez bien, il ne faut pas courir plus, si vous voulez continuer votre séance tout de même, alors prolongez en marchant. Votre corps se met ou se remet à leffort, il faut y aller progressivement, il faut laisser le temps à votre système cardio-vasculaire et moteur de bouger activement de nouveau. Le programme se base sur 8 semaines, mais continuez à marcher autant quil est nécessaire. Toujours en aisance respiratoire. Ne pas brûler les étapes. Ne pas courir 2 jours de suite. Prenez du plaisir dans cette nouvelle discipline sportive. Le running doit être du plaisir, si cest trop dur, si vous hyper-ventilez, alors vous allez trop vite. Mot dordre: plaisir. Plan dentrainement running grand débutant. Le programme de mise en route à la course à pied que jai concocté ci-dessous se fait en 10 semaines sur une base de 2 séances par semaine. |
Comment courir plus vite sur 10 km - Datasport.Course dendurance très légère, course dendurance légère, course dendurance moyenne plus rapide, course dendurance rapide, fartlek léger, moyen et rapide, accélérations, courses en montagne, entraînement fractionné rapide, entraînement fractionné intense. Les formes dentraînement dont disposent les coureurs sont multiples. Selon votre choix, votre effort correspondra à un degré dintensité très différent. Limportant est de piocher dans tout le menu et de choisir des formes dentraînement dans chacun des degrés dintensité. Pour obtenir votre meilleur temps sur 10 km, il est essentiel deffectuer au préalable des entraînements réguliers à un degré dintensité de 3 et 4 et, de temps en temps, même de degré 5. Les degrés dintensité sont les suivants.: Degré dintensité 1 rythme très lent 130-150. Degré dintensité 2 rythme lent 120-130. Degré dintensité 3 rythme moyen 110-115. Degré dintensité 4 rythme rapide 100-110. Degré dintensité 5 rythme très rapide 97-100. La valeur relative correspond au pourcentage de votre temps moyen au kilomètre. Pour le déterminer, il vous suffit de faire une course-test toute simple voir encadré. Se préparer à une compétition de 10 km en 12 semaines. |
Guide: Programme entrainement 10km plan 10 km - du débutant au confimé.Vous verrez vous serez enthousiasmé par lambiance, dynamisé par ladrénaline du départ souvent en musique, porté dans votre effort par les autres coureurs et les spectateurs. Sentraîner pour un 10 km est vraiment létape suivante quand vous courez déjà 1 heure. La préparation dun 10 km devient clairement envisageable. Evidemment, vous pouvez courir un 10 km sans entrainement, mais cela nécessite davoir déjà un certains niveau avoir couru des semi marathon, par exemple. Par contre, si vous êtes dans votre phase de progression, je vous conseille vivement de suivre les conseils de votre coach lors dun entrainement 10 km. Par ailleurs, si vous vous hydratez bien et vous choisissez de bonnes chaussures de running, votre course sera un vraie plaisir. Programme running 10 km. Alors suivez un plan 10km avec Jiwok et profitez Si vous avez suivi les entrainements débutant de running Jiwok, vous pourrez courir le 10 km en 1h. Comme vous reprenez la course tous vos entrainements se feront en endurance fondamentale, à savoir un rythme où vous pourrez parler sans être essoufflé. Vous devez être en aisance respiratoire. Votre premier 10 km sera un vrai déclencheur pour votre corps et votre tête. |
Résultats pour programme course à pied 10 km en 1 heure
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