Courir 10 km: plan dentrainement 10 km - Doctissimo.Combien dentraînements par semaine sont nécessaires pour courir un 10km? Quelles séances réaliser pour être prêt le jour J? Découvrez notre plan dentraînement pour préparer un 10km. Course de 10km: fiche technique. Détails dentraînement: semaine 1. Détails dentraînement: semaine 2. Détails dentraînement: semaine 3. Détails dentraînement: semaine 4. Détails dentraînement: semaine 5. Détails dentraînement: semaine 6. Course de 10km: fiche technique. Profil du coureur: coureur de niveau intermédiaire ayant déjà participé à une course de 5km. Capacité à courir environ 1h30 sans se fatiguer.; Objectif: courir 10km en 45 minutes à 1h.; Nombre dentraînements: 4 jours par semaine. On alterne jour de course/jour de repos.; Durée de lentraînement: 6 semaines. A savoir: pour améliorer vos performances lors de ces entraînements, il est mieux de connaître votre fréquence cardiaque maximale et votre volume oxygène maximale pour en savoir plus, lire nos articles sur la FCM et la VO2max. Détails dentraînement: semaine 1. 30 footing VMA 60-65 8 X 100m VMA 90 récupération 100m VMA 60-65. |
Le plan d'entraînement' pour réussir son 10 km - Vo2.Lidée est donc de courir au plus près de ce seuil pendant 10 km. Lentraînement visera donc à améliorer conjointement la VMA, le seuil anaérobie et la fraction de VMA. Il comportera des séances dendurance fondamentale, de vitesse anaérobie alactique et lactique, de VMA, de seuil, et dallures spécifiques dans le cas où seuil et allures spécifiques seraient différents. Léquilibre nest pas simple à trouver. La base de travail est aérobie et les séances longues peuvent atteindre 1h30. La puissance aérobie VMA doit être optimisée, mais à VMA égales, cest bien la capacité à tenir un pourcentage élevée de cette VMA qui sera déterminant. Prenons lexemple de 3 coureurs aux aptitudes différentes.: La VMA ne suffit pas à prédire la performance sur 10 km. Cet exemple montre quil ne sert à rien davoir une VMA élevée si lon nest pas capable den tenir une fraction importante. Cette capacité doit être évaluée chez lathlète afin dorienter les séances en termes de volume global, de nombre de séries et de répétitions, dintensité de course, dintensité et de durée de récupération. |
Courir 10 km en 50 min: mode d'emploi' - Running-up.Je confirme avoir pris connaissance de votre politique de confidentialité et mentions légales. Recevoir mon Plan. Courir 10 km en 50 min: 3 séances par semaine. Séance 1: Footing 45 en Endurance Fondamentale EF - aisance respiratoire. Séance 2: Footing 30 2 x 6 x 200m en 47 sec - récupération de 40 sec en trottinant entre les fractions et 3 min en trottinant entre les séries retour au calme RAC: 10 min. Séance 3: Footing 1h en EF. Séance 1: Footing 45 en EF. Séance 2: Footing 30 2 x 5 x 300m en 112 r: 1 min R: 3 min RAC 10 min. Séance 3: Footing 1h en EF. Séance 1: Footing 45 en EF. Séance 2: Footing 30 2 x 4 x 400m en 140 r: 115 min R: 3 min RAC 10 min. Séance 3: Footing 1h en EF. Semaine 4: Assimilation. Séance 1: Footing 45 en EF. Séance 2: Footing 30 5 Lignes Droites LD accélérations progressives sur 100m. Séance 3: Footing 1h en EF. Semaine 5: Début du travail à allure spécifique 10km. |
Vidéo Plan dentraînement 10 km: Programme sur 8 semaines Blog course à pied.video entrainement 10. Article précédent: Article suivant.: Courir un marathon? Votre programme marathon personnalisé enfin à petit prix! 26 novembre 2013. Le projet: Courir plus vite! 7 septembre 2013. Vidéo Quels sont les différents types dentraînements que vous pouvez faire sur 10 km? 7 août 2012. ad elhalim 28 février 2014 at 23 h 42 min. merci pour tout. Maxence Rigottier 2 mars 2014 at 13 h 43 min. Merci pour tes encouragements. Cela fait plaisir à lire! stéphane rey 3 mai 2013 at 18 h 00 min. voici mes réponses à tes sollicitation.: - pq peu de séance de volume: tout simplement car il sagit dun 10km qui doit se courir en 40 donc aucun intéret de faire des séances de plus dune heure trop de risque de fatigue surentrainement pour rien. - concernant les phases jai choisi deux phases sem 1 à 4 et sem 5 à 8 avec les deux dernières en relachement progressif. - le travail à jeun est pour moi nocif musculairement et pour un athlète qui ne sentraine que 4 fois par semaine il n a pas grand intéret à faire du bi quotidient. |
Comment courir votre 10 km en 50 minutes? Notre plan d'entraînement' 3 séances par semaine pendant 8 semaines - L'Équipe.'Vous vous êtes fixé comme objectif de courir un 10 kilomètres en moins de 50 minutes, alors Ilosport vous accompagne en vous proposant son plan d'entraînement. Objectif: le 10 km en 50'00' d'ici' huit semaines. 29 juillet 2017 à 16h40. Téléchargez le plan d'entraînement' au format pdf. Le programme pour courir un 10 kilomètres en 50 minutes. Séance 1: 6x4 min à 12 km/h récupération entre les fractions: 1 min 15 sec. |
Programme d'entraînement' sur-mesure au 10km - Trail Running.Ta prépa sur-mesure. Courir quel que soit le terrain. Conseils course a pied. Conseils pour le trail. Ta prépa sur-mesure. Ton kit de Test VMA. Améliore ta VMA. Ta prépa running. Ta prépa Trail et Ultra. Récits de Course. Les défis de la rédaction. Ultra Trail de Mon Jardin. Grand Tour du Bassin dArcachon. Chaussures de running. Chaussures de trail. Sacs à dos. Conseils course a pied. Conseils pour le trail. Ta prépa sur-mesure. Ton kit de Test VMA. Améliore ta VMA. Ta prépa running. Ta prépa Trail et Ultra. Récits de Course. Les défis de la rédaction. Ultra Trail de Mon Jardin. Grand Tour du Bassin dArcachon. Chaussures de running. Chaussures de trail. Sacs à dos. 0 produit - 0,00, €. Accueil Boutique Les programmes d'entrainement' Trail Running Prépa Running Prépa 10km Programme dentraînement sur-mesure au 10km. |
Plans d'entrainement' 10 km.Articles destinés à mieux vous guider dans la mise en place de votre entraînement 10 km. Connaitre sa FCM. Comment déterminer sa fréquence cardiaque maximale. Connaitre sa VMA. Comment déterminer sa vitesse maximale aérobie. Votre semaine 10km. Contenu des semaines d'entraînement' lors d'une' préparation 10 km. Votre Allure 10 km. Contenu et gestion des séances à allure spécifique 10 km. Construire son plan. Démarche à suivre pour concevoir vos propres plans d'entrainement' 10 km. Toutes vos questions sur l'' entraînement 10 km. Articles les plus lus. Calculer ses temps de passage. Débuter la course à pied. Plans d'entraînement' 10 km. Plans d'entrainement' semi marathon. Plan d'entrainement' marathon. Résultats des courses. |
ProTiming France.Les Foulées Roses contre le Cancer. Les Foulées Roses contre le Cancer. S'inscrire' Mon dossier. Meudon Run Rose. Meudon Run Rose. Trail des 1ères Côtes. Trail des 1ères Côtes. Bike and Run. 02 - Aisne 02. 08 - Ardennes 08. 11 - Aude 11. 13 - Bouches-du-Rhône 13. 14 - Calvados 14. 17 - Charente-Maritime 17. 18 - Cher 18. 27 - Eure 27. 28 - Eure-et-Loir 28. 33 - Gironde 33. 34 - Hérault 34. 36 - Indre 36. 37 - Indre-et-Loire 37. 40 - Landes 40. 41 - Loir-et-Cher 41. 45 - Loiret 45. 51 - Marne 51. 55 - Meuse 55. 58 - Nièvre 58. 63 - Puy-de-Dôme 63. 64 - Pyrenées-Atlantiques 64. 71 - Saône-et-Loire 71. 75 - Paris 75. 77 - Seine-et-Marne 77. 78 - Yvelines 78. 83 - Var 83. 85 - Vendée 85. 91 - Essonne 91. 92 - Hauts-de-Seine 92. 94 - Val-de-Marne 94. 95 - Val-d'Oise' 95. Accueil Calendrier Mon dossier Résultats Aide. Nos Services Billetterie en ligne Revue de Presse Nous contacter Mentions légales. Protiming 2013 - 2022. |
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