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Programme d'entraînement' 10 km. Nike FR.Le 10 km est l'une' des courses les plus populaires au monde. Pour vous y préparer, votre entraînement doit porter à la fois sur la vitesse et l'endurance. Vous réaliserez des long runs pour repousser vos limites et des speed runs pour le fun. Et vous développerez aussi votre force physique avec des runs de récupération. Vous aurez alors toute l'assurance' nécessaire pour vous présenter sur la ligne de départ et filer jusqu'à' la ligne d'arrivée. Ce programme de 8 semaines a été pensé pour s'adapter' à votre niveau d'expérience' et à vos besoins. Qu'il' vous reste quatre ou huit semaines avant la course, vous pouvez entamer ce programme quand bon vous semble. Vous contrôlez ce que vous intégrez au programme et, de ce fait, ce que vous en retirez. Notre recommandation: prévoyez de vous entraîner durant au moins 4 semaines avant votre 10 km pour pouvoir courir confortablement et terminer les entraînements programmés. Une aventure fantastique vous attend. Télécharger le programme. Commencer à courir avec le coach Bennett. Le 10 km doit une grande part de son succès au fait qu'il' exige un bon équilibre entre vitesse et endurance. |
Huit semaines pour battre votre record sur 10km - Runners.fr.A priori aisé de récupérer rapidement après un dix kilomètres. Il est donc intéressant après une première expérience de programmer une nouvelle course dès le mois suivant. Les progrès sont souvent rapides voire spectaculaires lorsque lon débute. Ne vous en privez pas! Attention de respecter toutefois une période de repos. Trois ou quatre jours suffisent généralement pour effacer totalement les courbatures. Si celles-ci persistent, offrez-vous un massage chez un kiné ou une séance daqua running. Toulouse Sud Course dit. 22 avril 2013 à 13 h 40 min. Article très intéressant sur la préparation d'un' 10km! Marie-anne Laporte dit. 29 avril 2013 à 6 h 18 min. votre plan 10 de la partie entrainement a été à la hauteur de mes espérances. Je rempile pour le marathon d'Automne. Laisser un commentaire Annuler la réponse. Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec. Enregistrer mon nom, mon e-mail et mon site dans le navigateur pour mon prochain commentaire. Laisser un commentaire. Calcul de vitesse. temps: h mn sec. allure: mn sec. calculer tout effacer. Conditions générales dabonnement Conditions générales de vente. Modifier les cookies. Débutants: courez un 5km en quatre semaines. |
2 semaines pour préparer un 10 km. Asset 1. Fill 1. Facebook. Instagram. Youtube. LinkedIn.Course lente sur une longue distance - 30 à 45 minutes. Quatre ou cinq jours avant.: Entraînement par intervalles - 10 minutes déchauffement 4 x 5 minutes à votre rythme de compétition avec 3 minutes de course modérée entre chaque intervalle 10 minutes de récupération. Un ou deux jours avant.: Course lente sur une longue distance avec des accélérations - 10 à 15 minutes 3 à 5 accélérations. Comment se préparer pour son premier 10 km? Les courses de 10 km sont très populaires car la distance est gérable pour la plupart des coureurs. De nombreuses personnes choisissent le 10 km comme première distance de course à pied. Voici quelques conseils pour vous préparer à votre première tentative de course de 10 km.: MOT clé: constance! Idéalement, choisissez une course de 10 km qui vous laisse au moins 8 semaines de préparation. Cela laisse suffisamment de temps à votre corps en particulier vos jambes à shabituer à courir pendant une période prolongée. Les coureurs débutants peuvent courir et marcher pendant plus dune heure. Pour atteindre cette durée/distance, il faut courir au moins 3 fois par semaine. |
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Programmes d'entraînement' au 10km Archives - AtleticRUN.Dans ce nouveau podcast, nos experts donnent leur avis sur la question et accueillent J. 1 août 2017 Steven Yapi Blog, Expériences, Histoire de la course à pied, Podcast course difficile, marathon, podcast running, trail, treg, ultra trail, UTMB. En savoir plus. 0 0,00, €. Surprends-toi à te dépasser! Reprise en main. Programme perte de poids et tonification musculaire. Programme Reprise en Main. Programme Courir plus dune heure. Programme Mon premier 10km. |
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