Résultats pour prepa 10 km

   
 
prepa 10 km
 
Plan d'entraînement' 10km - Envie de marcher.
Il est construit pour vous permettre de monter en puissance progressivement sur une période de 8 semaines. A lissue de ce programme, votre forme sera au top pour performer sur votre 10km. Si vous pensez ne pas pouvoir suivre ces 4 séances par semaine, vous pouvez partir sur un plan réduit à 3 séances en supprimant celle du samedi de préférence.
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5 séances de fractionné originales pour exploser votre record sur le 10 km.
Vêtements trail running homme. Vêtements trail running femme. Skis de Fond. Marques ski de fond. Gammes ski de fond. Test ski de fond. Résultats de recherche. Comparateur skis de fond. Accueil Coaching 5 séances de fractionné originales pour exploser votre record sur le 10 km. 5 séances de fractionné originales pour exploser votre record sur le 10 km. Par Antoine Corpel. Publié le 6 janvier 2022 à 11:59.: Vous êtes lancé dans une prépa 10 km et souhaitez changer les séances de fractionné habituelles? Ici, nous vous proposons 5 séances rapides et ludiques qui développent grandement la puissance musculaire, la résistance et améliorent et la vitesse de pointe. Avant de commencer larticle quelques rappels. Le 10 km se court autour de 85 de la VMA et 90 de la FCM fréquence cardiaque maximale. Les séances de vitesse spécifiques au 10 km se divisent en 3 parties. Les répétitions courtes nexcédant pas les 30 secondes. Comme les 30/30, 8 x 200 m ou les sprints ils ont pour but de développer la VMA et la puissance musculaire. Ensuite, les fractionnés moyenne distance, leur durée ne dépasse pas les 2 minutes.
Programme d'entraînement' sur-mesure au 10km - Trail Running.
Ta prépa sur-mesure. Ton kit de Test VMA. Améliore ta VMA. Ta prépa running. Ta prépa Trail et Ultra. Récits de Course. Les défis de la rédaction. Ultra Trail de Mon Jardin. Grand Tour du Bassin dArcachon. Chaussures de running. Chaussures de trail. Sacs à dos. Conseils course a pied. Conseils pour le trail. Ta prépa sur-mesure. Ton kit de Test VMA. Améliore ta VMA. Ta prépa running. Ta prépa Trail et Ultra. Récits de Course. Les défis de la rédaction. Ultra Trail de Mon Jardin. Grand Tour du Bassin dArcachon. Chaussures de running. Chaussures de trail. Sacs à dos. 0 produit - 0,00, €. Accueil Boutique Les programmes d'entrainement' Trail Running Prépa Running Prépa 10km Programme dentraînement sur-mesure au 10km.
Plan entrainement 10 km: les bases à connaitre pour progresser.
Largement accessible, cette épreuve à grand succès demande une préparation physique spécifique intégrant différentes variations sur une période minimum de 6 à 8 semaines. Dans notre programme Améliorer tes chronos sur 10 kms, nous proposons des plans dentrainements sur 8 ou 12 semaines ainsi que des vidéos et des MP3 à télécharger. Pour taider à être au maximum de vos possibilités. Un minimum de préparation et de rigueur permettra de marier le plaisir de courir et la réussite de lépreuve. Plan entrainement 10 km: le travail de la VMA. Il sera plus important en début de programme, où tu seras sur une période de développement général. Et moins fréquent pendant la période spécifique uniquement sous forme de séances de rappel. Ce travail de la Vitesse Maximale Aérobie se fera autour de votre VMA sur des distances courtes parcourues à haute vitesse. Comme des séries de 100, 200 ou 300 mètres.
Prépa 10 km: le programme 5 jours - Jogging-International.
Votre programme 5 jours ne pourra donner de résultat positif que sil est suivi dune semaine pré-compétitive de régénération qui se présentera de la façon suivante pour une course le dimanche.: Lundi: 30 mn endurance Objectifs - 50 et 45 mn à 40 mn Objectif - 40mn. Mercred i: 20 mn endurance puis 6 fois 15 secondes vite et 15 s lent Objectifs - 45 et 50mn et 6 fois 30 secondes vite- 30 s lent objectif - 40 mn puis 10 mn en endurance. Jeudi: optionnel 30 mn endurance pour tous 75 FCM. Samedi: 20 mn endurance plus 5 accélérations progressives sur 10 secondes pour tous. Dimanche: votre 10 km. A lire aussi.: Semi-marathon: la distance de tous les profits De 1h 15 à 2 h 30 mn: réussir son semi De 1h à 1h25: battre son record sur semi Semi: objectif moins de 2h Marathon: 3h30 en 6 semaines, cest possible! Gérer les courses vallonnées Un mois pour courir plus vite 30, 40, 50 ans: Pas dâge pour se mettre à courir fin.
10km: Votre avis sur 2 plans dentraînements! - Kikourou.
Index du forum Forum thématique: course à pied, trail, marathon, route et autres sports d'endurance' CàP Course à pied, trail, marathon, route. Modifier la taille de la police. 10km: Votre avis sur 2 plans dentraînements! Discussions sur des sujets sérieux" en rapport avec la course à pied. Entrainement, physiologie, nutrition, blessures, gestion de course., Publier une réponse. 19 messages Page 1 sur 1. 10km: Votre avis sur 2 plans dentraînements! par valrunning 16 Oct 2018, 16:36.: Hello les kikoureurs! J'ai' découvert deux programmes d'entrainements' Objectif" 35min" au 10km proposés par Jogging International et Kalenji. J'ai' bien sur conscience qu'à' l'issue' de ces programmes, on ne va pas forcement courir le 10km en 35 min mais j'imagine' que la progression doit être significative! Pourriez vous me donner votre avis?: Si je devais suivre l'un' des deux, lequel choisiriez vous? A première vue, l'intérêt' du premier est le fait qu'il' y ait que 4 séances par semaine au lieu 5 on limite la blessure due au bourrinage. Plan 1: Jogging International Sur 5 semaines.: Plan 2: Kalenji Sur 6 semaines.:
6 conseils pour le Jour J dun 10km - Votre Coach Sportif.
10 conseils pour réussir son 1er 10km. 6 bénéfices du sport en extérieur. Laisser un commentaire Annuler la réponse. Votre adresse e-mail ne sera pas publiée Champs requis marqués avec. Nom E-mail Site Web. Enregistrez mon nom, mon e-mail et mon site Web dans ce navigateur pour la prochaine fois que je commenterai.
Comment courir plus vite sur 10 km - Datasport.
Pour le déterminer, il vous suffit de faire une course-test toute simple voir encadré. Se préparer à une compétition de 10 km en 12 semaines. Semaines 12-9: si vous effectuez à lheure actuelle environ trois entraînements par semaine, alors faites seulement une séance dentraînement intense degré 4-5 une fois par semaine durant les 4 premières semaines. Si vous vous entraînez déjà 5-6 fois, vous pouvez en faire deux. Vérifiez comment vous supportez ces séances intenses, aussi bien du point du vue de votre appareil locomoteur que de celui de lépuisement/de la récupération. Au début, les séances intenses ne devraient pas être trop longues env. 40 à 60 min au maximum. Exemple de séance intense pour les semaines 12-9.: fartlek de 60 min: accélérer lallure pendant 30-90 secondes, jusquau degré dintensité 4. Entre les accélérations, redescendre au degré dintensité 2 pour env. Semaines 8-5: pendant la deuxième période de 4 semaines, vous pouvez augmenter à deux séances intenses. Veillez à planifier un jour de repos après une séance intense.

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