Préparer un 10km: objectif 45 min! - Runagora.Il se déroule sur 8 semaines à raison de 3 séances. Chaque semaine du programme dentraînement est généralement constituée dune séance dendurance, un fractionné court et un fractionné long. Cela permet de travailler différentes filières, de faire progresser votre vitesse et votre capacité à tenir une allure soutenue pendant 10km. Suivez les conseils de léquipe FREQUENCE Running dans leur application et sur leur blog pour compléter votre préparation. Pour personnaliser complètement ce plan par rapport à votre profil, téléchargez lapplication FREQUENCE Running. Vous pourrez interagir avec votre plan et sadaptera à votre progression. Ce plan a été réalisé par un Coach professionnel certifié et diplômé par la FFA. Footing 30'' 5:56/6:27: min/km. Footing 45'' 5:56/6:27: min/km. 10 diagonales de stade de football en 34 secondes 4:08/4:14: min/km récup 50 m footing. Endurance 45'' 5:19/5:43: min/km. 8 séries de 300 m en 1'17'' 4:08/4:21: min/km 50m marche 50m footing. 8 accélérations de 30 à 45s 4:08/4:14: min 30 à 45" footing. Footing 30'' 5:56/6:27: min/km. Endurance 45 min 5:19/5:43: min/km. 6 séries de 400 m en 1'42'' 4:08/4:21: min/km récup 50m marche 50m footing. Endurance 1H 5:19/5:43: min/km. |
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Peut-on faire un trail sans entraînement? ZETEAM: Trail, Ultra, Alpinisme, VTT, Ski, Raids.Bien sûr que non! Le trail de la Drôme reste un trail assez court avec un dénivelé -dirons nous- raisonnable. Il est clair quil est impossible de partir sur un trail trop long sans un minimum de caisse ou de foncier! En dautres mots: cela passe pour cette fois, mais de justesse! Sur le trail en lui même. Jai beaucoup apprécié le trail de la Drôme. Le paysage est magnifique avec une vue sur les dentelles de Montmirail et le rocher Saint Julien et le Mont Ventoux en horizon! Malgré une réputation roulante il sagit quand même dun trail exigeant avec des portions bien raides et des petits tape culs qui raviront les amoureux de grimpes. Le trail consiste en 2 boucles: une dun côté de Buis-les-Baronnies et lautre en face, ce qui permet dêtre acclamé à mi-course quand on passe dans la ville! Sympa pour le moral! 350 coureurs sur le 40 km donc on ne se marche pas sur les pieds. |
Préparer son premier 10 km - Reveur de trail.Étant footeux, je ne souhaite pas forcément me préparer pour un ultra trail, mais je souhaiterais retrouver ma forme physique dantan et oui le confort de la vie maritale et les 3ème mi-temps se sont un peu accumulé. Je ne sais pas si cest forcément le bon endroit pour poser ces questions, jai également lobjectif des 10km pas en trail, juste en footing mais avec une légère surcharge. |
Plan dentraînement 10km à adapter en fonction de sa VMA et de son emploi du temps. - Le P'tit' Trailer.Plan dentraînement 10km à adapter en fonction de sa VMA et de son emploi du temps. MATHIEU JESEQUEL 25 mai 2019 10km Leave a comment 1,378, Vues. Le cheminement du plan va être constitué de trois semaines de charges associées à une 4 ème dite dassimilation qui permettra au corps de récupérer et dassimiler le travail effectué. Durant ce laps de temps on diminue la charge de travail en gardant une forte intensité. Un second cycle de trois semaines de travail puis de nouveau une semaine dassimilation. La neuvième semaine servira à laffûtage où on réduira la charge de travail et lintensité pour être au top de sa forme le jour de la compétition. 3 séances conseillées 1 à 2 subsidiaires. Toutes les séances sont à débuter avec 20 déchauffement en endurance fondamentale EF allure à laquelle vous pouvez tenir sans problème une conversation, et à terminer avec 15-20 retour au calme pour que le cœur ne redescende trop brutalement. |
Plan dentraînement TRAIL court 30Km - Foulées.Plan dentraînement TRAIL court 30Km. Plan dentraînement TRAIL court 30Km. dimanche 22 septembre 2013. PLAN DENTRAINEMENT TRAIL COURT 30KM OU 3H DEFFORT Voici un plan dentrainement sur 7 semaines avec 3 sorties hebdomadaires pour préparer un trail court denviron 30km. Avant de débuter ce plan, vous devez déjà être capable de courir 3 fois 1H par semaine. Mardi Début progressif. 1h20 terrain vallonné. Footing de 25 2x6x45-45 à 100 VMA avec R3 10 de récup. Dimanche Sortie longue. 1h20 terrain vallonné. 40 2 x6x130 en cotes avec rdescente et R 3 10 recup. Footing de 25 3x10 à 85 VMA avec R2 10 récup. Dimanche Sortie longue. 1h30 terrain vallonné. Footing 1h sur terrain vallonné avec changements dallures augmentation légère de lintensité dans les côtes et récupération dans les portions des. Footing de 25 6x3 à 90 VMA avec R1 10 recup. Dimanche Sortie longue. 1h40 terrain vallonné. Footing de 25 2x8x30"-30" à 105 VMA avec R3 10 de récup. Footing de 45 2 x5x130 en cotes avec rdescente et R 3 10min récup. |
Préparer son premier trail de 20 km - programme 12 semaines.Il faut avoir la sensation de pouvoir continuer a ce rythme pendant 45-60 minutes, si vous couriez à fond. Terminez avec 15 minutes de récupération en footing, et quelques étirements. Voici, ci-dessous, le programme pour votre trail de 20 km. Cliquez sur limage pour lagrandir ou téléchargez la version pdf du programme. Catégories Programmes Étiquettes premier trail, programme trail 20 km, trail débutant Navigation des articles. Alimentation trail - Conseils et informations. Meilleures chaussures trail 2018. Laisser un commentaire Annuler la réponse. Nom E-mail Site web. Publier le commentaire. report this ad. Rechercher: Rechercher Top 5 des ventes. Meilleure Vente n 1 Salomon Speedcross Vario 2 Chaussures de. Meilleure Vente n 2 SAGUARO Chaussures de Trail Running. Promo Meilleure Vente n 3 Mizuno Wave Daichi 7 GTX, Chaussure de. Meilleure Vente n 4 Chaussures Trail Homme Imperméables. Promo Meilleure Vente n 5 ASTERO Chaussures Trail Homme Baskets de. report this ad. report this ad Top 5 des ventes. Promo Garmin Forerunner 35 - Montre GPS de. |
Tout le sport - LaRepubliqueDesPyrenees.fr - La République des Pyrénées.fr.Le SAM natation a réussi un très joli coup en prenant 19 points davance sur ses terres lors de la première journée du Challenge du Pays basque. Lacommande: les fêtes du village reviennent les 13 et 14 août. Le trail La Lacommandaise donnera le top départ des deux jours de festivités des 13 et 14 août. |
4 semaines pour préparer un trail de 15 km Lepape-Info.Javoue en avoir retire un plaisir certain et du coup me suis inscrit au trail de 20km du meme Bout du Monde le 05 Juillet 2015, cest a dire dans 3 mois de mon plein gre cette fois -. Tout dabord un GRAND MERCI pour votre programme pour le 15kms qui MARCHE teste par un debutant qui ne court pas pour le plaisir a priori. Ensuite, que conseillez-vous comme entrainement pour le TRAIL 20kms? Je nai pas du tout maintenu lentrainement depuis 2013 et repars de zero physiquement mais suis a 200 niveau motivation. Merci davance et Kenavo! Ronan de Kuala Lumpur. Jean-Claude Vollmer Expert lepape-info, entraîneur. 28 avril 2015. Sentraîner pour participer à une compétition puis sarrêter de toute activité physique pendant 1 an et la reprendre pour se lancer dans un nouveau défi sur 3 mois nest pas une préparation que je recommande en général! La régularité et la continuité sont les garants du succès, je le rappelle. Il vous reste 10 semaines pour être prêt à vous faire plaisir pendant les 2 heures quil vous faudra pour terminer ce trail dans ce décor magnifique du Finistère. |
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