Comment courir plus vite sur 10 km - Datasport.Une simple course-test de 30 minutes permet de déterminer ses capacités, son allure et ainsi, les différentes zones dallure et dintensité nécessaires pour augmenter sa vitesse de course. Sur un parcours plat, lidéal est une piste de 400 m ou un chrono GPS qui calcule la distance, après dix minutes déchauffement, courrez à vitesse constante le plus vite possible pendant 30 minutes et mesurez la distance parcourue. Le résultat obtenu vous permet de déterminer votre temps moyen au kilomètre et de le définir comme 100 de votre capacité actuelle. La vitesse atteinte, resp. la moyenne au kilomètre correspond à votre seuil anaérobie. Le seuil aérobie/anaérobie correspond à la limite de la rupture respiratoire au-delà de laquelle lorganisme nest plus suffisamment approvisionné en oxygène pour le processus de métabolisation. Exemple de calcul du temps au kilomètre et formes dentraînement. Vous parcourez 6 kilomètres en 30 minutes. Votre moyenne au kilomètre est donc de 5 minutes. |
Conseils Comment courir 10 km en 10 semaines Espaces.Une amie m'a' demandé conseil parce qu'elle' souhaite courir un 5 km en septembre et qu'elle' voulait suivre ce programme. Elle a fait le jour 1 et a trouvé ça extrêmement difficile. Elle s'apprêtait' tout de même à faire le jour 2, mais je l'ai' arrêté. Ce programme est bon, mais pour un débutant, cela peut prendre jusqu'à' 2 mois pour se rendre au bon niveau pour suivre ce programme de façon sécuritaire. La course à pied est extrêmement stressante pour les articulations et notre système musculo-squelettique s'adapte' moins rapidement que notre cardio. Voici la règle d'or, même pour les athlètes, pour recommencer à courir sans se blesser.: jour 1: 5 min de course à peid fractionné ou en continu. jour 2: repos. jour 3: 5 min de course à pied. jour 5: 10 min. jour 6: repos. jour 7: 10 min. jour 8: repos. |
Le plan d'entraînement' pour réussir son 10 km - Vo2.Prenons lexemple de 3 coureurs aux aptitudes différentes.: La VMA ne suffit pas à prédire la performance sur 10 km. Cet exemple montre quil ne sert à rien davoir une VMA élevée si lon nest pas capable den tenir une fraction importante. Cette capacité doit être évaluée chez lathlète afin dorienter les séances en termes de volume global, de nombre de séries et de répétitions, dintensité de course, dintensité et de durée de récupération. Cette fraction est également tributaire du coût énergétique de la course dont les déterminants sont multiples pattern de foulée, expertise, répartition des masses, anthropométrie, stiffness, matériel. La fraction moyenne est de 90 sur 10 km. En deçà de 85, on peut parler de point faible. Au-delà de 90, on parlera de point fort, sous réserve que la VMA soit optimisée. Le plan proposé ci-après ne peut tenir compte des particularités de chacun et restera donc général, tout en essayant de balayer les intensités clés. Notre propos sentend pour des courses plates, type PromClassic à Nice, idéales pour battre son record. |
OpenRunner Votre planificateur ditinéraires vélo, rando, trail.Éditeur de parcours. ajouté à l'éditeur.' Chercher un parcours. Offres et fonctionnalités. S'inscrire' Se connecter. Offre clubs et organisateurs. Contacter léquipe Support. Créer un compte. Politique de confidentialité. 2022 OpenRunner - Version 7.2.3. Créez un compte. et rejoignez la communauté de passionnés! |
Vidéo: Préparation 10 km Blog course à pied.Dites-moi en dessous dans les commentaires, quel est votre objectif pour le 10 km en 2012? Préparation 10 km de Marseille. Le dimanche 25 mars 2012, je vais courir les 10 km de Marseille. Cette course sera un repère pour savoir à combien de minutes suis-je de mon objectif qui est de courir le 10 km en moins de 35 minutes en novembre 2012. |
10km Archives - U Run.Plan entrainement: pour un objectif de 40 min sur 10 km! Le printemps est là! Si cest une des saisons phares des marathons, quelques 10 km se profilent dici lété. Pour vous accompagner, voiciun plan dentraînement de 8 semaines afin de réaliser 40 min sur la distance! Préparation Marathon de Montpellier en relais. Le Marathon de Montpellier aura lieu dans 5 semaines! Sachez que si vous pensez être encore trop juste pour aborder la distance mythique du marathon, vous avez la possibilité de vivre laventure en relais. Se préparer à un 10 km. Nous avons récemment partagé avec vous 2 plans dentraînement 10 km qui visaient respectivement 50 min et 1h. Voici aujourdhui les lignes directrices à suivre pour créer votre propre programme en fonction de votre objectif! 6 semaines pour faire moins dune 1 h sur 10 km. Après notre plan dentrainement 6 semaines pour réaliser 50 min sur 10 km, voici 6 semaines pour un objectif un peu plus abordable: courir 10 km en 1 heure et pourquoi pas un peu moins! |
Courir son premier 10km: nos Conseils et Astuces pour y parvenir.Conseils et astuces pour courir son premier 10km. septembre 19, 2019. Fixez-vous un objectif. Ne négligez pas lentraînement. Trouvez une tenue dans laquelle vous vous sentez à laise. Nhésitez pas à étudier le parcours. Après mûres réflexions, vous avez enfin décidé de vous lancer dans une compétition de course? Vous allez enfin réaliser votre premier 10 km? C'est' une excellente initiative. Toutefois, vous ne pouvez pas vous lancer dans ce genre de courses sans un minimum de préparation. En effet, tenir sur 10 km n'est' pas toujours facile, surtout lorsque l'on' manque d'entrainement' et de pratique. Par conséquent, découvrez tous nos conseils et nos astuces pour vous aider à courir votre premier 10 km! Fixez-vous un objectif. Cela peut paraître superflu comme conseil, mais en réalité, il est très pertinent. Si vous voulez réaliser un 10 km et arriver jusqu'au' bout, vous allez devoir vous fixer un objectif bien précis. |
5 séances de fractionné originales pour exploser votre record sur le 10 km.Comme les 30/30, 8 x 200 m ou les sprints ils ont pour but de développer la VMA et la puissance musculaire. Ensuite, les fractionnés moyenne distance, leur durée ne dépasse pas les 2 minutes. Ils sont courus autour de lallure 5 km entre 5 et 10 secondes de moins par km que la vitesse 10 km Enfin, le fractionné long comme le 6x1000 m ou le 5x2000 m est couru entre la vitesse 5 km et 10 km. Le nombre de fractionné hebdomadaire ne devra pas dépasser les 2 séances et la durée de récupération entre ces sorties doit être de minimum 48h. Les sprints longs en montée: gagner en force et en technique. La course en montée est le meilleur moyen daméliorer la force et la cadence. Cette séance peut remplacer le 30/30 en début de phase de préparation. Le but de cet entraînement est principalement musculaire. Les sprints en montée développent grandement la puissance musculaire, la technique de la foulée et la vitesse maximale. Leffort concentrique des répétitions intenses en montée fait appel à un grand nombre de fibres rapides, celles utilisées lors des sprints. |
Résultats pour préparation pour courir 10 km
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