Cette semaine: mon entraînement sportif - Réglisse Myrtilles.Semaine 5 sur 12 programme: de course à pieds. 45 minutes de course à pieds: 15 min. de course à pieds en accélérant. Entraînement en pyramide: 1 min. vitesse du 5km. vitesse du 10km. vitesse du semi. vitesse du 10km. vitesse du 5km. |
Plan d'entrainement' marathon, semi-marathon ou 10 km savoir les lire. Plan d'entrainement' marathon, semi-marathon ou 10 km savoir les lire.Accueil Entrainement Plan d'entrainement' marathon, semi-marathon ou 10 km savoir les lire Plan dentrainement: marathon, semi-marathon ou 10 km savoir les lire. Emmanuel FAIVRE 21 août 2014. Vous êtes décidé, vous voulez vous améliorer, vous allez suivre un véritable plan d entrainement pour votre prochain 10 km, semi-marathon ou marathon. Vous avez peut être acheté un magazine qui vous promet le marathon en moins de 4h, ou trouvé sur internet un plan magique pour devenir une vrai lièvre sur 10 kilomètres. Mais voilà vous nêtes pas vraiment de la partie, vous navez jamais suivi dentrainement en club et vous navez pas les notions de base souvent nécessaire pour bien comprendre comment bien utiliser ce plan. En préambule, Il est important de noter plusieurs choses.: VMA signifie vitesse maximale aérobie, cest une allure quil faut déterminer avec un test VMA, cette valeur sexprime en min/km ou en km/h pour comprendre la différence entre lallure et la vitesse. FCM signifie fréquence cardiaque maximale. Pour connaitre, cette valeur prenait la valeur 220 - age ou votre valeur maximale sur un sprint lors dun semi-marathon. R: vous verez souvent des R partout, il sagit en fait du temps de récupération. |
Marathon en 3h30 - Foulées.mardi 24 septembre 2013. Voici un bel objectif 3h30 au marathon, soit 12 km/h de moyenne, il va falloir maintenant travailler pour atteindre ce but. Foulées vous propose donc un plan spécifiques avec 3 séances hebdo. 3 séances hebdomadaires 12 semaines. Trois semaines de préparation générale avec développement de la VMA, travail de côtes et sorties longues. Neuf semaines orientées vers une préparation spécifique avec travail à allure spécifique 10km, semi marathon et surtout marathon. Mais aussi un entretien de la VMA et des sorties longues particulièrement importantes. Préparation générale 3 semaines. Mardi VMA Courte. Échauffement 2x 8x 30sec/30sec récup 3min ente les séries 10 min allure 1. Échauffement 8 x 20 sec en côterécup 45 sec descente 10min allure 1. Dimanche Sortie longue. 1h10 allure 2 10 min étirements. Échauffement 6x 1min en côterécup 2min descente 10 min allure 1. 50 min allure 2 10 min abdos/gainage 5 min étirements. Dimanche Spécifique marathon. 20 min allure 2 4 x 6min en natureà 4min37/kmRécupération 2 min 10 min allure 1. Préparation spécifique 9 semaines. |
Vidéo Plan dentraînement 10 km: Programme sur 8 semaines Blog course à pied.livre course à pieds. programme course à pied. video entrainement 10. Article précédent: Article suivant.: Courir un marathon? Votre programme marathon personnalisé enfin à petit prix! 26 novembre 2013. Le projet: Courir plus vite! 7 septembre 2013. Vidéo Quels sont les différents types dentraînements que vous pouvez faire sur 10 km? 7 août 2012. ad elhalim 28 février 2014 at 23 h 42 min. merci pour tout. Maxence Rigottier 2 mars 2014 at 13 h 43 min. Merci pour tes encouragements. Cela fait plaisir à lire! stéphane rey 3 mai 2013 at 18 h 00 min. voici mes réponses à tes sollicitation.: - pq peu de séance de volume: tout simplement car il sagit dun 10km qui doit se courir en 40 donc aucun intéret de faire des séances de plus dune heure trop de risque de fatigue surentrainement pour rien. - concernant les phases jai choisi deux phases sem 1 à 4 et sem 5 à 8 avec les deux dernières en relachement progressif. - le travail à jeun est pour moi nocif musculairement et pour un athlète qui ne sentraine que 4 fois par semaine il n a pas grand intéret à faire du bi quotidient. |
Un marathon en moins de 3 heures .quel entrainement? freerunner.Jai démarré le plan il y a 6 semaines en préparation du marathon de Paris 2016. Cest mon 2ème marathon, jai couru le premier à Paris en 3h23. Mon objectif est de courir en moins de 3h15, jambitionne secrètement de faire 3h10 mais 3h15 serait déjà super Je mentraine sur des AS42 visant à faire 3h10. Mes chronos sur 10K39min23 et sur Semi1h28. Cest la première fois que je mentraine 4 fois par semaine. Jai suivi toutes les séances à la lettre, en diminuant les vitesses dendurance denviron 1km/h et certaines séances de fractionné aussi diminuées de 1km/h mais pas toutes -. Egalement mon semi test nest pas significatif car effectué en montagne avec 500m de dénivelé positif 1h30. Jaurais une petite question: lors de mes entrainement à AS42 cible environ 430 au kilo, mon cardio est régulier à environ 79-80%FCmax, lors de séances en 2 5000, 2 40, etc. Donc jimagine quen maintenant cette allure sur 42K, il va arriver un moment ou mon cardio va monter à 85 voire plus. |
TogetherWeFly - plans d'entrainement' de running pour atteindre un nouveau record personnel sur 5 et 10 km - Top4Running.fr.à 35 min. Pour la distance de 10 km, les plans vont de 35 Min. à 65 Min. Que contiennent les plans d'entrainement?' Les plans de formation sont établis pour une durée de 4 semaines. Ils comprennent des séances d' entraînement' spécifiques à la course et des séances d' entraînement' alternatives, des conseils pour l' entraînement' avec l' application' NTC, des courses audio-guidées avec l' application' NRC, des explications sur l' utilisation' des séances d' entraînement, des explications générales des termes et un conseiller sur les chaussures de running. Quand le plan commence-t-il? Les plans d' entraînement' de 4 semaines sont conçus de manière à ce que vous commenciez à vous entraîner le lundi 08.06.2020 et que vous puissiez donc viser votre nouveau meilleur temps le dimanche 05.07.2020 lors de la course virtuelle TogetherWeFly. Vous pouvez également commencer plus tard et raccourcir le plan. Bien entendu, vous pouvez même commencer votre entraînement de 4 semaines quand vous le souhaitez et choisir votre propre jour de course pour réaliser un nouveau meilleur temps. TogetherWeFly Virtual Race comme l'objectif' du plan d' entraînement.' L' ambassadrice' de Top4Running, Marina Andresen, fondatrice de Marathon Travels, a déjà organisé deux marathons virtuels réussis au cours des derniers mois. |
les -35 minutes au 10km, c'est' ici. sur le forum Blabla 18-25 ans - 23-04-2019 13:25:56: - page 7 - jeuxvideo.com.le meilleur 37 je crois. Un sportif fait de base de bonnes performance, après en dessous de 35 j'imagine' que c'est' une grande étape. 23 avril 2019 à 14:51:19.: Le 23 avril 2019 à 14:49:28: PintadeAlbinos a écrit.: Le 23 avril 2019 à 14:45:56: Woese a écrit.: Le 23 avril 2019 à 14:41:57: PintadeAlbinos a écrit.: Je tape les 5 km en moins de 16 minutes mais c'est' pas du tout le même effort je suppose. C'est' vachement solide ça. Tu devrais pouvoir faire 33-34 minutes sur 10km. |
méthode d'entrainement' correcte pour 10 km?au coule dans l'entrainement! nous c'est' entrainement sur le motocross du mont roland! mettre un pied devant l'autre' et recommençer le plus possible! cela par tout les temps! bon vendredi on a fait une petite série sur la piste à dole! 47msn échauffement pour 6.500km puis 10*100m3m37s pour les 10. puis 1km en 4mn12. puis 500m en 1mn58s13 les récup 2mn entre. puis 1km en4mn10s puis500m en 1mn58s36. puis 1kmen4mn06s puis500en 1mn56s94. puis 10*100 le tous en 3mn 35 récup 100 marché. puis 1km en3mn59s39 puis500m en1mn52s87. et 1km en 3mn57s pour moi et pour roland en 4mn03s. et on a fini avec5*100 en 1mn46s10 pour les 5. et 1km500de récupe en marchant! sous un soleil de plomb! 3h12mn d'entraînement' avec les temps d'arrêt! espérons que pour le 10km de cora on sera prêt! |
Résultats pour plan d entrainement 10km en 37 mn
plan d entrainement 10km en 37 mn